今月の健康情報 バックナンバー
肩こりに注意！血行不良の他にも眼精疲労やストレスも原因に。
by Kazuya Kira （湧永製薬 学術部）
肩こりは、人間が2本足で直立するようになったことによる代償というべき症状です。筋肉疲労などによる首肩部の血行不良が主たる原因ですが、他の病気の随伴症状として現れる場合もあり、注意が必要です。
◆◇肩こりについて◆◇
首筋から肩・腕にかけての異常（こり・痛み・しびれなど）を主訴とする一連の症状を「頸肩腕（けいけんわん）症候群」といい、軽症の場合を「肩こり」といいます。ひどくなると、頭痛や吐き気を伴う場合もあります。
厚生労働省の平成25年度国民生活基礎調査によれば、｢肩こり｣は、女性が訴える症状1位、男性の場合は「腰痛」に次いで2位です。年齢別では30歳代から70歳代が多く、ピークは60〜64歳です。（下図）
◆◇肩こりの原因◆◇
肩こりの主な原因は、首肩部の血行不良です。血行不良になると、疲労物質の排泄がうまくいかず、発痛物質により筋緊張が亢進し、さらに血行不良となり悪循環を繰り返します。
血行不良は、運動不足、悪い姿勢、冷え、衣類による圧迫のほか、精神的ストレス（精神の緊張）、更年期障害（ホルモンバランスのくずれ）でも起こります。また、病気が原因で起こる肩こりもありますので、注意が必要です。
◆◇病気が原因で起こる肩こり◆◇
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・背骨・関節の病気； �仝�関節周囲炎：肩関節に炎症が起こり、肩を動かせる範囲が狭くなり、突然痛みが現れます。四十肩・五十肩ともいいます。 ��胸郭（きょうかく）出口症候群：第一肋骨と鎖骨の間、肋骨と小胸筋の間の隙間が狭くなり、そこを通る血管と神経の束が圧迫されて起こる病気です。（右図） �Ｊ儼狙�頚椎（けいつい）症：頚椎の椎間板が薄くなり、頚椎が変形する病気です。 �ゐ�部椎間板ヘルニア：椎間板の髄核が飛び出し、神経根を圧迫する病気です。 ・内臓の病気； 心臓疾患、肝障害、胃腸障害、肺疾患 ・歯の病気； 虫歯、噛み合わせの不全、歯周病など ・眼の病気； 眼精疲労、その他眼の疾患 ・心の病気； うつ病、精神的ストレス |
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◆◇肩こり解消法◆◇
温熱療法
蒸しタオル、カイロ、熱めのシャワーで肩を温めます。低温やけどにならないよう、長時間の使用や温度には十分注意してください。
首のストレッチ
�‘�を前後に倒す
後頭部に手をあて頭を前にゆっくり倒します。次にあごを上に押しながら頭を後方にゆっくり倒します。
��頭を横、斜めに倒す
頭の右横に手をあて、頭を左にゆっくり倒します。次に頭の左横に手をあて、頭を右にゆっくり倒します。同様に、頭を左右斜め前にも倒します。
�Ｆ�を左右にひねる
頭をまっすぐ起こし、右ほほに手をあて、頭を左にゆっくり回します。次に左ほほに手をあて、頭を右にゆっくり回します。
| 肩こりのツボ・マッサージ | |
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�”�池（ふうち）：首の後ろの「ぼんのくぼ」外側付近 ��天柱（てんちゅう）：風池の斜め下方 �８�井（けんせい）：肩甲骨の内側の縁の上、肩先 �ょ駄�（じゅゆ）：肩甲骨の外側より少し下 �ド輅�（ふぶん）：肩甲骨の内側の縁の上端 �Χ蔽咫覆�ょくち）：ひじ関節の親指側わき �Ь�海（しょうかい）：ひじ関節の小指側のわき �┨臙�（ごうこく）：親指と人差指の骨の付け根の間、やや人差指側 ��頸頂点（けいちょうてん）：人差指と中指の付け根の中央の関節 【ツボを押すときの呼吸・リズム】 ツボを押すときには呼吸も大切です。息を吐くときに筋肉は緩むので、ゆっくりと息を吐きながらツボを押し、ゆっくりと息を吸いながら離すようにしましょう。力をいれる長さは、１回３〜５秒が適当です。この押すー離すのサイクルを５〜１０回を目安に繰り返します。押す力が強すぎたり、長すぎると経絡が圧迫されて、逆に流れが悪くなる事があります。ご自身の体調に合わせ適宜調節しましょう。 |
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