ドミノ倒しは、立てて並べたドミノが連鎖的に倒れていく遊びです。このドミノを加齢性の病気に例えたのが、「メタボリックドミノ」。食べ過ぎ、飲みすぎなどの生活習慣の乱れが、だんだんと大きな病気につながっていくということを、イメージし易くしたものです。

◆◇メタボリックドミノ^1）◆◇

肥満症、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの病気は乱れた生活習慣が一因と考えられています。これらは動脈硬化症の要因にもなり、最終的には心不全や脳卒中、腎障害などの命に関わる病気につながっていきます。

このように連鎖する病気をドミノ倒しに見立てたのが「メタボリックドミノ」。ドミノ倒しは最初が大切。メタボリックドミノの上流は過度のストレスや不適切な食生活、喫煙の他、しっかり噛めなくなる歯周病と考えられています。

◆◇メタボリックドミノを倒さない、倒れにくくするためには◆◇

生活習慣の改善がドミノの上流です。食事、運動、睡眠を改善すれば、ドミノが倒れにくくなります。

・食事²⁾：食事はバランスよく、タンパク質、食物繊維をしっかり摂取しましょう。また早食いは肥満の元。一口30回以上を目標によく噛んで食べましょう。よく噛んで食べることで唾液が分泌され、消化吸収がよくなります。また唾液の殺菌作用で、歯周病予防にも役立ちます。

・運動³⁾：健康のためにウォーキングをしている方も多いと思います。その際には「インターバル速歩」がおススメです。「ゆっくり歩き」と「さっさか歩き」を交互に繰り返すことで、脚の筋力も向上します。筋肉を動かすことでカラダに良いホルモン（マイオカイン）が分泌され、健康効果がさらにアップします。

・睡眠⁴⁾：3月18日は「春の睡眠の日」、9月3日は「秋の睡眠の日」です。春・秋とも、それぞれの日をはさむ前後1 週間が「睡眠健康週間」となっています。しっかりした睡眠のためには、朝の日差しが大切です。また、昼寝は15～30分の短時間にしておきましょう。

朝起きて光を浴び、食事はよく噛んで摂り、インターバル速歩で運動すれば、夜眠っている間に身体は回復します。その積み重ねが「メタボリックドミノ」の速度を遅くするのです。

◆◇生活習慣の改善、何からしたらよいかわからないときは◆◇

テレビ、雑誌などで様々な健康情報があふれていて、何から手をつけてよいのかわからない、ということもあるかと思います。そんな時は、お近くの薬局・薬店で専門家へご相談ください。有益なアドバイスがいただけます。

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＜参考文献＞

1)慶応大学病院HP

2)ヘルハピ

3)健康長寿ネット

4)ねむりんねっと